젊어지는 비법 12가지|****다이어트자료

젊어지는 비법 12가지

 

// 미국 시카고프리츠크의대 마이클 로이젠 교수가     개설한 인터넷 사이트(www.realage.com)에     젊어지는 비법 12가지를 소개하였다. 로이젠 교수는 질병, 유전, 습관, 환경등 인간의 수명에 영향을 미치는 125가지 기준을 설정해 생체나이를 계산해 냈고,그가 제시하는  젊어지는 12가지 비법은 아래와 같다. 1. 비타민을 복용하라: 비타민C(1200mg/일), 비타민E(400IU/일), 비타민B6(6mg/일), 엽산(400mcg/일), 칼슘(1000-2000mg/일)을 꾸준히 복용하면 6년 젊어진다. 2. 금연하라. 담배를 끊으면 8년 젊어진다.     간접흡연도 피해야 한다. 3. 혈압을 관리하라: 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면     고혈압환자(160/90이상)에 비해 25년 젊어진다. 4. 치아-잇몸을 건강하게 유지하라: 6.2년 젊어진다. 5. 운동을 하라: 3박자 운동    (유산소운동, 근육운동, 지구력운동)을    꾸준히 하면 9년 젊어진다.    하루 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다. 6. 안전벨트를 매라: 안전벨트로 상징되는     '안전의식'은 생명을 3.4년 연장시키다. 7. 성생활을 즐겨라: 단일한 상대와 건전한     성생활을 하면 최소 1.6년, 최대 8년 젊어진다. 8. 건강상태를 항상 점검하라: 만성질환을 잘 관리하라,      수준 높은 의료혜택을 받으면 12년 젊어진다. 9. '진짜 나이 테스트'를 받아라: '진짜 나이 사이트     (www.realage.com)'에소개되 있는      "진짜 나이 테스트'를 받고,     그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다. 10. 호르몬 대체요법을 받아라: 폐경기여성은 의사의     지시에 따라여성호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다. 11. 평생 공부하는 자세를 가져라: 평생동안      지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다. 12. 스트레스를 줄여라: 스트레스를 받으면 32년 늙어진다.       11가지 비법으로생체나이를 줄여도      스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가된다.        위에서 소개한 12가지 비법은 우리가 일상 생활에서        조금만 관심을 갖고 노력하면 손쉽게 그리고 비용을        별로 들이지 않고 이룰수 있는 것들이다.     게으르지않고 건강에 지속적인    관심을 가진다면우리는 노년을 질병의 고통없이    즐기면서 오래 살수 있게 될것이다.    **다음과 같은 상황에서는 생체나이가     호적상 나이보다 젊어지는 경우들이다. *애완동물(개, 고양이, 물고기 등)을 키우는 사람 *25세 이후 몸무게 변동이 5% 이내인 사람 *엽산(葉酸)과 비타민C,E를 규칙적으로 복용하는 사람 *유산소 운동과 근육 운동을 최근 3년 동안 꾸준히 한 사람 *아침을 주 5회 이상 먹는 사람 *결혼한 사람 *부모가 75세 이상 생존한 사람 *유머가 있는 사람 **다음과 같은 상황에서는 생체나이가    호적상 나이보다 더 많아 보이는 경우들이다 *운전하는 거리가 긴 사람 *운전중 휴대폰을 많이 사용하는 사람 *최근 몇년새 부모 사망이나 파산,   이혼 등과 같은 충격적인 일을 겪은 사람 *불면증이 있거나 숙면을 취하지 못하는 사람 *하루에 알콜 음료를 한번이상 먹는 사람 *담배를 많이 피우는 사람 *당뇨병, 우울증, 전립선염, 관절염, 두통,   위궤양, 고혈압등 질환이 있는 사람 오래 살고 싶으면... 다음 글은 MAURICE ERNEST가 제시한 글이다. 1, 절제하며 식사할것. 2, 맑은 공기를 마음껏 섭취하고 적당하게 운동할것. 3, 자기에게 맞고 즐길 수 있는 직업을 선택 할것. 4, 유연하고 어디에나 잘 적응할 수 있는 성격을 개발 할것. 5, 높은 위생 관념을 유지 할것. 6, 건전한 음료를 마실것. 7, 자극제나 안정제 섭취를 금 할것. 8, 충분한 휴식을 취할것. 9, 하루에 한번 대변을 볼것. 10, 온화한 기후에서 살것. 11, 알맞는 성생활을 즐길것. 12,병에 걸렸을 때 알맞는 진료를 받을 것.